Auteur: brendadegraaf2014

sportvasten

Het nieuwe Fittergy Sportvasten


Geen reacties

Verlies tot 7 dagen cm buikomvang binnen 10 dagen.

Behalve de normale switch, is er nu ook een sportvastenpakket met aardbeismaak. Wil je meer informatie over sportvasten? Check in het menu ‘Voeding’ en scroll door tot aan ‘Sportvasten’.  Ga nog deze zomer samen met je sportmaatje voor de ‘buddy-actie’. Meer info via het contactformulier.

thumbnail_IMG_0872

afvallen, buitentraining, Fitness, Gemeente Nijkerk, outdoor training, personal trainer, personal trainer hoevelaken, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, sportvasten, Sportvasten amersfoort, sportvasten hoevelaken, sportvasten leusden, sportvasten nijkerk

Personaltrainingen 5 jaar!


Geen reacties

In 2017 bestaat personaltrainingen.eu 5 jaar! 5 jaar van ontzettend veel (buiten) sporten, hardlopen, kickboksen, krachttrainen, afvallen, aankomen, zweten, zwoegen, praten, huilen, lachen, maar vooral van veel bewegen.

Omdat wij jarig zijn hebben wij speciaal voor onze trouwe en nieuwe klanten een verjaardagsactie. Op ieder Fittergy sportvastenpakket ter waarde van € 235,- krijg je in januari 15% korting. Bel ons gerust voor het maken van een afspraak van jouw sportvastenkuur. Laten we het jaar goed gaan beginnen!

Met sportieve groet en de allerbeste wensen voor 2017!

Team personaltrainingen, brenda@siemons.nl, 06 515 366 54

Team personaltrainingen, brenda@siemons.nl, 06 515 366 54 (meer…)

personal training Nijkerk, ropetraining, traptraining

Traptraining


Geen reacties

 

Maandagochtend 45 minuten training in het Corlaer park.

Doel: kcal verbranden, fitter voelen en afvallen.

Training

We begonnen de training met 5 rondjes wandelen/lichte jog rond de rotonde en daarna armen opwarmen.
De ropetraining was zwaar. We gingen van weinig herhalingen naar meer herhalingen. Klant verzuurde en voelde haar biceps. De eerste set was van hoog naar laag. De tweede van buiten naar binnen. De triceps, klant noemt het ‘kipfilets’, werden hierbij aangesproken. De laatste set was zijwaarts links en zijwaarts rechts. In totaal dus 4 sets.

  • armen 20x
  • armen 30x
  • armen 40x

Daarna joggend naar de arena en traptraining gedaan. De traptraining wisselden we af met 20 keer de smashball over de schouder (re- en li-) gooien. De traptraining duurde 15 minuten

Nog wat buik-, billen en beenoefeningen gedaan. En licht joggend terug. Yoga-stretch en klant kon lekker gaan douchen en aan het werk!

buitentraining, Fitness, Gemeente Nijkerk, outdoortraining, personal training Nijkerk

Boomstamtoestel verdwenen


Geen reacties

Vandaag met klant P. getraind in het leuke gebied aan de rand van Nijkerk (Corlaer). Het is daar zo fijn trainen. Er is een halve arena met trappen. Lekker voor traptraining, benen en billen, helemaal top. Maar ook een skatebaan, waar we vaak de suspensiontrainers ophangen en circuitjes doen.

Tot onze verbazing was er een leeg veld bij ons ‘boomstammenveld’. De boomstamtoestellen waren verdwenen, met een bordje erbij “..dat de toestellen verouderd zijn en suggesties voor nieuwe toestellen welkom zijn bij de gemeente…”

Nou, wij weten wel wat hoor! Gemeente Nijkerk: een paar mooie buitenfitnesstoestellen zijn van harte welkom!

Zie foto 1: hoe het was….en foto 2: hoe het nu is…

afvallen, personal trainer hoevelaken, Voeding: lekker & gezond

Paasei bedankje


Geen reacties

Superlief bedankje van 2 mensen die vanaf zomer 2015 tot nu – 21 maart 2016 – 3-4 keer in de week hebben getraind, een andere leefstijl hebben aangenomen en daarmee op hun streefgewicht zitten. Zij is 16 kilo afgevallen en hij rond de 12 kg. (En dan geven ze mij als cadeau een mega paasei haha, hoe leuk).

Ze hebben het helemaal zelf gedaan, ik heb ze slechts een paar ‘tools’ aangeven. Ik zal ze missen op maandagochtend 7.30 uur!

collage-2016-03-21

afvallen, Fitness, personal trainer, personal trainer hoevelaken, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, sporten, sportvasten, Sportvasten amersfoort, sportvasten hoevelaken, sportvasten leusden, sportvasten nijkerk, voeding

Begin 2016 met de sportvasten ‘Buddy’ actie!


Geen reacties

Sportvasten is geen dieet. Het is een 10-daagse trainingsmethode waarbij de spieren en de lever getraind worden in het verbruik van vet in plaats van suiker (de metabolic switch). Hierdoor ga je meer vet verbranden en nemen overtollige vetreserves, met name het buikvet, af.
Je houdt je gedurende 10 dagen strikt aan het voorgeschreven voedingsprotocol en daarbij train je iedere dag 30 minuten cardio. Mannen vallen gemiddeld 4-6 kilogram af en vrouwen 2-4 kilogram. Ook wordt de behoefte aan het tussendoor snoepen na de kuur veel minder. Sportvasten is een gezondheidsprogramma, waarbij gewichtsverlies een ‘bij-effect’ is!

Sportvastencoach Brenda de Graaf van personaltrainingen.eu heeft voor het nieuwe jaar een leuke ‘Buddy-actie’ bedacht. Wanneer je samen gaat sportvasten, krijg je het intakegesprek en voedingsadvies na de kuur cadeau. Het pakket kost slechts € 199,- per persoon. Voor meer informatie check de site: personaltrainingen.eu of ga naar sportvasten.nl en doe de geschiktheidstest. Info: brenda@siemons.nl/06 515 366 54

dreamstime_s_19292057

Fitness, personal training Nijkerk, watersport

Stand up Paddle


Geen reacties

In plaats van de zondagochtend training gingen we het water op om te ‘Suppen’. SUP is een afkorting voor ‘Stand up paddle’. Je gebruikt hierbij een surfboard waarin lucht is gepompt en een lange paddle. Suppen kan je overal doen. Door de grachten van Amsterdam, op het IJ, of gewoon zoals wij deden vanaf strand Horst, Ermelo.

Het is een superleuke sport waarbij je zowel je arm- en schouderspieren als je rug en benen gebruikt. Doordat je op het water bent en continue bezig bent met het paddelen en je board in balans te houden, is het een hele ontspannen sport.

Evelien en ik gingen bij Surfclub Telstar vanaf strand Horst een rondje Zeewolde, dwars door de vaargeul heen met als afsluiter een paar ‘plank’ en ‘push up’ oefeningen. Echt een aanrader dat suppen!

10410648_10207092378647030_8627923172536180743_n

sporten, sportvasten, suikerverslaving

Van je ‘suikerverslaving’ af?


Geen reacties

Weer een leuk artikel over sportvasten in De Telegraaf en gisterenavond bij Humberto Tan ook een heel item over de Westerse ‘suikerverslaving’. Ja ik weet, een vers gebakken stuk appeltaart kan ook heel lekker zijn en wat dat betreft ben ik geen heilig boontje, maar wil je er daadwerkelijk iets aan doen. Dan kun je tot een bepaalde hoogte de meeste suikers in je voeding minderen. Ik zeg tot een bepaalde hoogte omdat aan bijna alle producten suiker is toegevoegd. Het kan in ieder geval een stap in de goede richting zijn om alle koek, snoep en gebak een aantal weken lang uit je voeding weg te laten.

Je kunt ook gaan sportvasten. Sportvasten is bedoeld om de switch te maken van suiker- naar vetverbranding. Het is dus geen crash dieet, maar een trainingsprikkel die je vetstofwisseling verhoogd. Leuke bijkomstigheid is dat je in slechts 10 dagen gewicht verliest en de behoefte aan suiker vrijwel verdwijnt. Mits je je daarna aan de richtlijnen goede voeding houdt en minimaal 3 keer in de week blijft sporten. Kijk voor meer info onder het menu voeding/sportvasten of op sportvasten.nl.

Samen sportvasten werkt motiverend en is voordeliger. Wil je ook met een ‘buddy’ het sportvastenavontuur aan. Neem contact op via het contactformulier of brenda@siemons.nl.

sv

BRON: De Telegraaf 9 mei 2015

Fitness, Krachttraining voor vrouwen

EK crossfit in Griekenland


Geen reacties

Leuk artikel vanochtend in de krant over Marcha van Glaanen die naar het crossfit EK in Athene gaat. Wat een topwijf!

Misschien ook een leuk doel voor mijn vrouwelijke klanten die tegenwoordig niet alleen nog maar willen afvallen, maar gaan voor een gespierd lijf door krachttraining te combineren met een gezonde voeding. Het is de trend van nu. Krachttraining voor vrouwen. Wij dames zitten allang niet meer alleen op de cardioapparatuur, mocht het nog niet zijn opgevallen:-).

In ieder geval, wij wensen Marcha veel succes in de aanloop naar het EK!

foto

Bron: De Telegraaf 30 april 2015