personal training Nijkerk

afvallen, buitentraining, Fitness, Gemeente Nijkerk, outdoor training, personal trainer, personal trainer hoevelaken, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, sportvasten, Sportvasten amersfoort, sportvasten hoevelaken, sportvasten leusden, sportvasten nijkerk

Personaltrainingen 5 jaar!


Geen reacties

In 2017 bestaat personaltrainingen.eu 5 jaar! 5 jaar van ontzettend veel (buiten) sporten, hardlopen, kickboksen, krachttrainen, afvallen, aankomen, zweten, zwoegen, praten, huilen, lachen, maar vooral van veel bewegen.

Omdat wij jarig zijn hebben wij speciaal voor onze trouwe en nieuwe klanten een verjaardagsactie. Op ieder Fittergy sportvastenpakket ter waarde van € 235,- krijg je in januari 15% korting. Bel ons gerust voor het maken van een afspraak van jouw sportvastenkuur. Laten we het jaar goed gaan beginnen!

Met sportieve groet en de allerbeste wensen voor 2017!

Team personaltrainingen, brenda@siemons.nl, 06 515 366 54

Team personaltrainingen, brenda@siemons.nl, 06 515 366 54 (meer…)

personal training Nijkerk, ropetraining, traptraining

Traptraining


Geen reacties

 

Maandagochtend 45 minuten training in het Corlaer park.

Doel: kcal verbranden, fitter voelen en afvallen.

Training

We begonnen de training met 5 rondjes wandelen/lichte jog rond de rotonde en daarna armen opwarmen.
De ropetraining was zwaar. We gingen van weinig herhalingen naar meer herhalingen. Klant verzuurde en voelde haar biceps. De eerste set was van hoog naar laag. De tweede van buiten naar binnen. De triceps, klant noemt het ‘kipfilets’, werden hierbij aangesproken. De laatste set was zijwaarts links en zijwaarts rechts. In totaal dus 4 sets.

  • armen 20x
  • armen 30x
  • armen 40x

Daarna joggend naar de arena en traptraining gedaan. De traptraining wisselden we af met 20 keer de smashball over de schouder (re- en li-) gooien. De traptraining duurde 15 minuten

Nog wat buik-, billen en beenoefeningen gedaan. En licht joggend terug. Yoga-stretch en klant kon lekker gaan douchen en aan het werk!

buitentraining, Fitness, Gemeente Nijkerk, outdoortraining, personal training Nijkerk

Boomstamtoestel verdwenen


Geen reacties

Vandaag met klant P. getraind in het leuke gebied aan de rand van Nijkerk (Corlaer). Het is daar zo fijn trainen. Er is een halve arena met trappen. Lekker voor traptraining, benen en billen, helemaal top. Maar ook een skatebaan, waar we vaak de suspensiontrainers ophangen en circuitjes doen.

Tot onze verbazing was er een leeg veld bij ons ‘boomstammenveld’. De boomstamtoestellen waren verdwenen, met een bordje erbij “..dat de toestellen verouderd zijn en suggesties voor nieuwe toestellen welkom zijn bij de gemeente…”

Nou, wij weten wel wat hoor! Gemeente Nijkerk: een paar mooie buitenfitnesstoestellen zijn van harte welkom!

Zie foto 1: hoe het was….en foto 2: hoe het nu is…

afvallen, Fitness, personal trainer, personal trainer hoevelaken, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, sporten, sportvasten, Sportvasten amersfoort, sportvasten hoevelaken, sportvasten leusden, sportvasten nijkerk, voeding

Begin 2016 met de sportvasten ‘Buddy’ actie!


Geen reacties

Sportvasten is geen dieet. Het is een 10-daagse trainingsmethode waarbij de spieren en de lever getraind worden in het verbruik van vet in plaats van suiker (de metabolic switch). Hierdoor ga je meer vet verbranden en nemen overtollige vetreserves, met name het buikvet, af.
Je houdt je gedurende 10 dagen strikt aan het voorgeschreven voedingsprotocol en daarbij train je iedere dag 30 minuten cardio. Mannen vallen gemiddeld 4-6 kilogram af en vrouwen 2-4 kilogram. Ook wordt de behoefte aan het tussendoor snoepen na de kuur veel minder. Sportvasten is een gezondheidsprogramma, waarbij gewichtsverlies een ‘bij-effect’ is!

Sportvastencoach Brenda de Graaf van personaltrainingen.eu heeft voor het nieuwe jaar een leuke ‘Buddy-actie’ bedacht. Wanneer je samen gaat sportvasten, krijg je het intakegesprek en voedingsadvies na de kuur cadeau. Het pakket kost slechts € 199,- per persoon. Voor meer informatie check de site: personaltrainingen.eu of ga naar sportvasten.nl en doe de geschiktheidstest. Info: brenda@siemons.nl/06 515 366 54

dreamstime_s_19292057

Fitness, personal training Nijkerk, watersport

Stand up Paddle


Geen reacties

In plaats van de zondagochtend training gingen we het water op om te ‘Suppen’. SUP is een afkorting voor ‘Stand up paddle’. Je gebruikt hierbij een surfboard waarin lucht is gepompt en een lange paddle. Suppen kan je overal doen. Door de grachten van Amsterdam, op het IJ, of gewoon zoals wij deden vanaf strand Horst, Ermelo.

Het is een superleuke sport waarbij je zowel je arm- en schouderspieren als je rug en benen gebruikt. Doordat je op het water bent en continue bezig bent met het paddelen en je board in balans te houden, is het een hele ontspannen sport.

Evelien en ik gingen bij Surfclub Telstar vanaf strand Horst een rondje Zeewolde, dwars door de vaargeul heen met als afsluiter een paar ‘plank’ en ‘push up’ oefeningen. Echt een aanrader dat suppen!

10410648_10207092378647030_8627923172536180743_n

outdoor training, personal trainer soest, personal training Nijkerk, vrijdagmiddag break out

Vrijdagmiddagborrel wordt vrijdagmiddag ‘breakout’


Geen reacties

Geen vrijdagmiddagborrel voor Frans, maar een vrijdagmiddag ‘breakout’. Even voor de volle 100% trainen op de Soesterduinen. En zoals je kan zien, ging hij voor meer dan de volle 100%. Respect voor Frans, terug van weggeweest. Eind 2013 met trainingen en sportvasten 12 kilo verloren en nu weer begonnen om lekker in conditie te komen en vooral het hoofd ‘leeg’ te maken.

Frans is het dagelijks leven CEO en heeft een zeer leuke, drukke, maar ook stressvolle baan. In het weekend is hij scheidsrechter en fluit hij voor de KNVB eredivisie jeugd. We zijn eventueel op zoek naar nog meer mensen die de werkweek goed willen afsluiten en in plaats van borrelen op vrijdagmiddag even lekker willen losgaan met trainen in de duinen.

Ben je geïnteresseerd en heb je al een vrij aardige basis conditie. Kom een keer meedoen of neem contact op via het contactformulier of via brenda@siemons.nl.

tt 66

fra

 

Fitness, outdoor training, personal training Nijkerk, TRX training

TRX buitentraining


Geen reacties

Vanochtend even een ‘spontane’ training van Jouke tussendoor. TRX training bovenlichaam! De TRX suspension trainer is een superapparaat waarmee je je hele lichaam kunt trainen. Je kunt het zowel binnen (met de stop achter je deur), in de gym of buiten aan een skateboardramp of brug hangen. Leuke van dit apparaat is dat het licht is in gewicht en dat je het overal in je rugzakje mee naar toe kunt nemen. Dus ook op vakantie!

trx copy

afvallen, Fitness, outdoor training, personal trainer, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, voeding

Topweer om buiten te trainen!


Geen reacties

Oh jongens, wat een voorrecht om met dit weer buiten les te mogen geven. Hier kan geen sportschool tegenop!

Vanochtend intervaltraining gedaan.

– warming up (loopoefeningen)

– interval loopoefeningen en toen naar de skatebaan hardgelopen, niet om te skaten haha, maar om de trx op te hangen. Vervolgens een bovenlichaamoefening 3×15 op de trx en een rondje hardlopen, eerste rondje op 50%,  daarna weer een trx-oefening en rondje hardlopen op 75%. Als laatste de trx-oefening en een rondje lopen op maximale snelheid. Toen half kapot….

Daarna heeft de klant zich nog even uitgeleefd met boksen en uitgelopen. We waren ver over de tijd heen, maar ‘who cares’. Heerlijk lesgegeven en goed getraind!

1