sportvasten

Wij gaan ook sportvasten in april!


Geen reacties

sportvasters

Opgepast iedereen! Evelien, Frans en ik gaan sportvasten in april. Uuuh, ik met mijn geblesseerde knie wat meer vasten dan sporten, maar dat mag de pret niet drukken.

De lente zit in de lucht, dus tijd om het lichaam weer in shape te krijgen en de switch te maken van suiker- naar vetverbranding. In het kort houdt sportvasten in: 3 dagen afbouwen, 3 dagen vasten en 4 dagen opbouwen. Tijdens de 10 dagen is het natuurlijk wel de bedoeling dat je sport. Het heet immers niet voor niets sportvasten. Iedere dag een half uur op 75% van je maximale hartslag cardiotraining. Bijvoorbeeld hardlopen, fietsen, roeien of op de crosstrainer.

Om de switch te behouden is het van belang minimaal 3 keer in de week te blijven sporten en je te houden aan de richtlijnen goede voeding. Wil je meer weten over sportvasten? Check dan in het menu: voeding-sportvasten.

Bijgaand een prachtig resultaat bereikt door een mannelijke sportvasten cliënt via healthclub Fit2Move in Hooglanderveen.

– Ketonen gemeten op dag 6 (dag 3 van het echte vasten) is 5. Dus de volledige switch is bereikt! –

foto 1 foto 2

outdoor training, personal trainer soest, personal training Nijkerk, vrijdagmiddag break out

Vrijdagmiddagborrel wordt vrijdagmiddag ‘breakout’


Geen reacties

Geen vrijdagmiddagborrel voor Frans, maar een vrijdagmiddag ‘breakout’. Even voor de volle 100% trainen op de Soesterduinen. En zoals je kan zien, ging hij voor meer dan de volle 100%. Respect voor Frans, terug van weggeweest. Eind 2013 met trainingen en sportvasten 12 kilo verloren en nu weer begonnen om lekker in conditie te komen en vooral het hoofd ‘leeg’ te maken.

Frans is het dagelijks leven CEO en heeft een zeer leuke, drukke, maar ook stressvolle baan. In het weekend is hij scheidsrechter en fluit hij voor de KNVB eredivisie jeugd. We zijn eventueel op zoek naar nog meer mensen die de werkweek goed willen afsluiten en in plaats van borrelen op vrijdagmiddag even lekker willen losgaan met trainen in de duinen.

Ben je geïnteresseerd en heb je al een vrij aardige basis conditie. Kom een keer meedoen of neem contact op via het contactformulier of via brenda@siemons.nl.

tt 66

fra

 

Fitness, outdoor training, personal training Nijkerk, TRX training

TRX buitentraining


Geen reacties

Vanochtend even een ‘spontane’ training van Jouke tussendoor. TRX training bovenlichaam! De TRX suspension trainer is een superapparaat waarmee je je hele lichaam kunt trainen. Je kunt het zowel binnen (met de stop achter je deur), in de gym of buiten aan een skateboardramp of brug hangen. Leuke van dit apparaat is dat het licht is in gewicht en dat je het overal in je rugzakje mee naar toe kunt nemen. Dus ook op vakantie!

trx copy

Voeding: lekker & gezond

Delicious &Healthy Brownies| FAMOUS Recipe


Geen reacties

Girls Pumping Iron

Speciaal voor alle Brownie Lovers onder ons, heb ik het recept voor een gezonde maar onwijs lekkere Brownie. Het recept is FAMOUS en ze zijn Delicious en verantwoord!

De meeste Brownies barsten van de suiker, zetmeel, melk en veel vetmakende chocolade. Laat me weten wat je van deze gezondere Black Brownies vindt. Ze zullen jouw chocolade cravings laten verdwijnen!

Ingrediënten:
1 blik zwarte bonen, uitgelekt (+/- 425 gram)
3 eieren
1 eetlepel druivenpit olie (kun je op variëren)
¼ kop cacao poeder
Snufje zeezout
1 theelepel pure vanille extract
¾ kop kokosbloesemsuiker (kun je op variëren, suiker blijft suiker)
¼ kop stukjes pure chocolate (77% cacao, optie)

Als je het lekker vindt, kun je de Brownies ook garneren met heerlijke noten!

Moet je vandaag nog boodschappen doen? Maak een extra portie en vries het in! Meal Prepping. Moet je vandaag nog boodschappen doen? Maak een extra portie en vries het in! Meal Prepping.

Bereiding:

Verwarm de oven voor op 180 graden.
Vet de bakvorm…

View original post 112 woorden meer

afvallen, Fitness, outdoor training, personal trainer, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, voeding

Topweer om buiten te trainen!


Geen reacties

Oh jongens, wat een voorrecht om met dit weer buiten les te mogen geven. Hier kan geen sportschool tegenop!

Vanochtend intervaltraining gedaan.

– warming up (loopoefeningen)

– interval loopoefeningen en toen naar de skatebaan hardgelopen, niet om te skaten haha, maar om de trx op te hangen. Vervolgens een bovenlichaamoefening 3×15 op de trx en een rondje hardlopen, eerste rondje op 50%,  daarna weer een trx-oefening en rondje hardlopen op 75%. Als laatste de trx-oefening en een rondje lopen op maximale snelheid. Toen half kapot….

Daarna heeft de klant zich nog even uitgeleefd met boksen en uitgelopen. We waren ver over de tijd heen, maar ‘who cares’. Heerlijk lesgegeven en goed getraind!

1

 

Fitness, outdoor training, personal trainer, personal training amersfoort, personal training Nijkerk

Aanstaande vrijdag VRIJE outdoortraining!


Geen reacties

Hallo sporters & PT-klanten,

Ben je aanstaande vrijdag (6 feb) vrij of heb je niks te doen?

Vrijdagochtend aanstaande geef ik een vrije outdoortraining. Wat betekent dit? Dat het voor een keertje niks KOST:-). We gaan om lekker te trainen en te genieten van het buiten zijn op deze prachtige locatie.

Voor wie mee wil, geef je even op via de site (contact). We verzamelen om 10.30 uur op de Sparrenlaan – parkeerplaats – Soest. Bij de Soesterduinen. De training duurt een uur. Dus neem een vriend, vriendin of je buuf mee. Wil je meer info over de training, bel me: 06 515 366 54.

Sportieve groet, Brenda

44

afvallen, personal trainer, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, sportvasten

Opnieuw topresultaten met sportvasten


Geen reacties

 

Sportvasten staat veel in het nieuws. Topsporters, BN’ers, maar ook radio DJ’s wagen zich aan de 10-daagse kuur in de hoop een switch te maken van suiker- naar vetverbranding en een aantal kilo’s te verliezen. Sportvasten is echter niet voor iedereen weggelegd. Doe eerst de geschiktheidstest op  Hoop op net zo’n goed resultaat als die van Gert, dames!

(NB. buikomtrek dag 8 klopt niet).

foto

afvallen, Fitness, personal training Nijkerk

Bikkels in de storm!


Geen reacties

Ondanks windkracht 8 zijn we toch gaan trainen vandaag, want mijn klanten zijn geen watjes:-). haha. Ik moet eerlijk toegeven, ik kreeg vooraf hier en daar wat appjes of de training wel doorging en of we niet beter binnen konden gaan trainen. Toen ik aankwam rijden met mijn Toyotaatje in de polder en de auto bijna werd opgetild door een windvlaag heb ik nog wel een moment getwijfeld, maar ach, zoals ik al zei, we zijn geen watjes.

Eerst getraind met Jantine. Jantine had een kleine tegenslag voor de feestdagen. Ziek en daarom niet kunnen doortrainen, echter daarna haar basisschema voeding en trainingsschema weer opgepakt en ze gaat binnenkort sportvasten. Dus lekker van de kilo’s af.

Bijgaand een filmpje van Jouke aan de TRX (suspension training). Blijft een superfitness apparaat en hartstikke makkelijk mee te nemen. Vandaag vooral gericht getraind op bovenlichaam, want dat is het doel van Jouke. Drie keer in de week naar de gym, trainen op uitgebreid fitness schema. Verandering van eetpatroon en een keer in de week knallen met PT.

Lekker getraind!

foto 1 foto 2 foto 3