personal training Nijkerk

If you wait for perfect conditions, you’ll never get anything done…


Geen reacties

Vandaag is het ronduit onstuimig met kans op zware windstoten tot 100 km/u. In de kustgebieden bestaat er zelfs kans op zeer zware windstoten tot mogelijk 120 km/u. De zuidwestenwind waait krachtig of hard, windkracht 6 of 7. In de kustprovincies hard of stormachtig, windkracht 7 of 8. Aan zee waait de wind stormachtig, kracht 8, en in het Waddengebied bestaat er kans op storm, windkracht 9. Het is bewolkt en vrijwel droog. Vanmiddag passeert van noordwest naar zuidoost een intensieve buienlijn, daarachter volgen dan opklaringen en blijft het droog. De temperatuur bedraagt zo’n 12°C, na de buienlijn daalt de temperatuur naar 6°C en zal de wind ruimen naar west tot noordwest en ook wat in kracht gaan afnemen. (Bron: buienradar.nl)

Dus we gaan gewoon buiten trainen Jantine & Jouke:-).

wind

hardlopen

Halve van Nijkerk!


Geen reacties
Beste Runner,
In 2013 is in het kader van de viering van 600 Jaar Stadsrechten “De Halve van Nijkerk 600” georganiseerd. De roep om hier een jaarlijks terugkerend evenement van te maken was groot en we kunnen je met groot genoegen informeren dat ‘ie’ weer terug komt… en wel op zaterdag 25 april a.s.
Voorlopig programma:
16.00 uur  start Kouwenaar Kidsrun (1KM)
16.15 uur  start Kouwenaar Kidsrun (2KM)
16.45 uur  start Bouw Logistic Services Halve Marathon en Unive 10KM
19.30 uur  start Accent Praktijkonderwijs 5KM FunRun
De inschrijving is open!
Nieuw dit jaar is de Covebo Business Run; Bedrijventeams kunnen met teams van 3 tot 5 personen deelnemen aan de 10KM en de Halve Marathon. Naast een mooie teamfoto en logo-vermelding op onze website, doet elk team ook mee in het businessklassement. De deelnemers binnen een team kunnen dus de 10KM of de Halve Marathon lopen, de tijden worden via officiële tabellen omgerekend, zodat alle teams in hetzelfde klassement worden opgenomen. Een bedrijf kan natuurlijk meerdere teams inschrijven…. Welk bedrijf wint het business klassement? Ook de inschrijving voor de Covebo Business Run is open! Als je je hebt ingeschreven met een businessteam, graag tevens je logo mailen aan info@halvevannijkerk.nl.
Together4Adventure
De Halve van Nijkerk heeft zich gecommitteerd aan Together4Adventure als het (lokale) goede doel. Together4Adventure (T4A) helpt jongeren (veelal met een niet zichtbare geestelijke beperking) om een duurzaam sociaal netwerk op te bouwen. T4A is mede geïnitieerd door Accent Praktijkonderwijs uit Nijkerk, maar zal in een later stadium ook breder (nationaal) worden uitgerold. Via de inschrijving is het mogelijk een vrijwillige extra bijdrage te doneren. Maar nog beter is om je te laten sponsoren voor je deelname. Meer informatie hierover volgt later.
Zie voor meer informatie onze website!
_MG_5971
afvallen, Fitness, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, sportvasten

Sportvasten Buddy Actie in januari!


Geen reacties

Januari is de maand van de goede voornemens. Veel mensen en misschien ook jij beginnen deze maand vol enthousiasme met sporten in een poging om af te vallen. Om je nog meer te stimuleren en omdat samen sportvasten voor veel mensen gemakkelijker vol te houden is, is er een Sportvasten Buddy Actie bedacht. Je kunt samen of in een groepje gaan sportvasten om zo elkaar te stimuleren om goede resultaten te behalen en elkaar te ondersteunen. De prijs voor een sportvastentraject in buddy-vorm is € 199,- per persoon. Als je meedoet met de buddyactie kun je tegelijk begeleid worden, waardoor dit gunstige tarief kan worden aangeboden. Iedere buddy-pakket bevat daarnaast een GRATIS mini-kuur, zodat je tijdens het natraject een mini-kuur kan doen, waardoor je nog meer resultaat zal behalen! Mail voor meer informatie brenda@siemons.nl, bel 06 515 366 54 of reageer via het contactformulier op deze site. Alvast een super, gezond en sportief 2015 gewenst!

 

outdoor training, personal training Nijkerk, smashball

Smash Ball


Geen reacties

Na een regenachtige nacht was het vanochtend even afwachten of we de training buiten aangingen maar het klaarde lekker snel op. En ja, 2 januari en 10 graden, met een beetje wind, natuurlijk gaan we dan naar buiten. Op naar het bos. Jouke mocht zijn warming up beginnen met een loopje naar het bos, <1 km. En ik ging – hoe sportief haha – met de auto, want moest de superzware smash-ballen meenemen. Ik heb eerder met trainingssessies een klant de smash ball meegegeven en gezegd: “Probeer er maar mee te hardlopen en dan zie ik je over 5 minuten op de trainingslocatie”, maar ja, het heet niet voor niets een warming up, dus dan moet je dit soort dingen helemaal niet willen. (Kans op blessures, klant is al moe voordat de werkelijke training begint etc.)

Dus lekkere HIT-training gedaan en flink gebruik gemaakt van de smash ball. Hieronder de smashball die erg vies is geworden en nog een leuk stukje over de smash ball en waarom het zo goed te combineren is in je fitness training. De smash balls zijn verkrijgbaar variërend van 6-20 kg. Je kunt de smashball aanschaffen bij bijvoorbeeld de Rumble Store Holland in Utrecht.

smashball

By George Guerin/Fitness Blogger

Want to have fun while working out? Try mixing up your workout with a Smash Ball which can create a new stimuli and improved fitness results.

Smash balls are a great addition to any workout. 

Hard, non-bouncing weighted medicine balls are known as Smash Balls. All medicine balls have a place in a well designed exercise program, however, the advantage of the Smash Ball is they are designed to have no bounce making them perfect for “smashing.” The smash ball can be thrown forcefully into the ground or a wall without any worry of the heavy ball bouncing back at you. Working with Smash Balls is actually a plyometric exercise which improves fast, powerful movements, and enhances the function of the nervous system, generally for the purpose of improving performance in sports such as tennis, basketball and soccer.

Yes, the Smash Ball is a great tool for providing improved fitness but don’t try this at home. Throwing a 10lb ball at the floor or walls can do some damage. This exercise would be best in an outdoor environment or a ground floor gym.

hardlopen

RUN


1 reactie

Nederlands: Het weer is fantastisch, zonnig, helder en rond het vriespunt. EN het is 1 januari 2015! Trek je hardloopschoenen aan en ga voor een RUN of een fijne wandeling. Hoe goed kan je het jaar beginnen?:-).

English: The weather is fantastic, sunny, bright and near freezing. It‘s January 1, 2015! Put on your running shoes and go for a run or walk. How well can you start of the year:-).

run

personal trainer

Best wishes!


Geen reacties

Nederlands: Personaltrainingen wenst al haar familie, vrienden, kennissen & medebloggers een heel gezond, gelukkig en sportief 2015!

English: Personaltrainingen wishes everybody that’s around on the internet and the whole wide world a healthy, happy & sporty 2015!!

Fitness, outdoor training, personal training amersfoort, personal training Nijkerk, voeding

That’s the spirit!


Geen reacties

Vanochtend was het niet alleen ‘pouring rain’, maar waaide het ook nog eens hard. Sorry, ik vergis me, het stormde. Om 8.00 uur kreeg ik een appje van mijn klant Jantine: “Goedemorgen, ik ben helemaal klaar om nat en vies te worden!”. THAT’S THE SPIRIT, dacht ik!

Blij met Jantine en haar sportieve houding. Haar doel: een aantal kilo eraf door zich onder andere te houden aan richtlijnen goede voeding, regelmatig eten, 6 eetmomenten per dag, -/-koolhydraten, + eiwitten en minimaal 3 keer in de week sporten. HIT-training, hardlopen en PT. Zo makkelijk kan het zijn. En dan nu de decembermaand zien door te komen. Gaat haar lukken.

Overigens heb IK vanochtend besloten binnen te gaan trainen. Mijn man noemde mij een ‘watje’. haha. Buiten trainen is echt mijn ding, alleen moet het wel leuk blijven en zeker voor de klant. Zie hierbij een stukje workout van Jantine en ook nog een buienradar kaartje voor degene die niet geloofd dat het weer zo slecht was!

De vorderingen van Jantine ga ik vanaf nu iedere week bloggen!

 

buienradar

Fitness, turnen

Gave youtube clip met ‘meesterburpee’ op 0,51 sec.


Geen reacties

Denk jij dat de burpees altijd super uitvoert?

(De burpee is een squat variatie waar de push up en een sprong onderdeel van de oefening is).

Check dan nu de clip van de band Kensington met in een van de hoofdrollen Nederlands trots turner Epke Zonderland. Het is een burpee variant: push up-salto achterover. (En dan een paar keer achter elkaar). Ehhh…niet zelf proberen.

Fitness, personal training amersfoort, personal training Nijkerk

Meer spiermassa in twee maanden


Geen reacties

Acteur en model Tommy van Vulpen is begonnen met personal training op 5 september 2014 met als doel meer spiermassa te kweken op een zo natuurlijk mogelijke wijze. Behalve het drastisch aanpassen van zijn voedingspatroon is Tommy van de cardio training (3 keer in de week hardlopen), naar 3-4 keer per week krachttraining gegaan. Ook gebruikt hij tussen zijn trainingen door de proWhey basic concentrate van Provitality (Sportvasten), voor de groei van zijn spieren.

Tommy traint doordeweeks bij Healthclub Fit2Move en doet een keer in de week personal training. We meten en wegen om de week. Borst- en bicepomvang, gewicht en houden zijn vetpercentage in de gaten. Tijdens de PT sessies meten we, overleggen we en evalueren de afgelopen week, de voeding en het fitness-schema. Zo nodig passen we hier en daar wat aan. Daarna doen we een pittige outdoortraining, waarin hij over de top moet. Dat wil zeggen, buiten zijn comfortzone moet trainen.

We zijn nu ruim 2 maanden verder. In zijn eerste les kon hij geen 3 push ups achter elkaar zonder neer te vallen. Zie nu bijgaand het resultaat na 2 maanden trainen. Nu moet ik erbij zeggen dat hij ook super gemotiveerd is en zich echt goed houdt aan zijn nieuwe voeding en sportschema.

Enkele resultaten zijn: gewichtstoename: 5,6 kg. Bicepomtrek: toename van 5 cm. Borstomvang toename: 5 cm.  We zijn natuurlijk nog niet klaar met alle trainingen, maar hij is zeer goed op weg. Wordt vervolgd.

Fitness

Resultaat krachtkuur@sportvasten


Geen reacties

Ik had beloofd nog even terug te komen op het krachtkuurresultaat van Auke. Over de meetresultaten en de ervaringen tijdens de kuur volgt nog een leuk bericht, maar het resultaat wil ik alvast even laten zien. We hebben de “VOOR” foto gemaakt op 22-8 en de maandag erop (25-8) is Auke begonnen met de kuur van 10 dagen. Na 3 rustdagen hebben we opnieuw gemeten en een “NA” foto gemaakt. Met dit als resultaat. Opvallend is vooral de toename in de rugspierpartij. Dus zonder anabolen of andere rare injectiespuiten kun je er zo uitzien na het volgen van de krachtkuur. Wij vinden het resultaat verbluffend!

borstvoorennacrop

rugnacrop